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이제는 말할 수 있다 |
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살찌고싶은데....
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살찌고싶은데....
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JoPD
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날짜: 2006.08.12 01:43:58 조회: 1,027 추천: 9 |
중학생때만해도 통통하고 마른편이아닌데..
고등학교오고나서 여러 수능때문에 살이 확빠져버렸는데..
지금 현재 대학다니고있는데..
살이 예전처럼 돌아오질않네요..
여자친구도 살좀찌라고그러고..
많이먹어도 하체는 살이많은데
팔뚝이증말 살이읍습니다..
근육을만들고싶어도.. 살이있어야만들든가하지..
설마 탁탁탁때문인가요.. 자주는안하지만.. 여자친구랑 몇번할때빼고는
한달에 2~3번정도인데..
그것때문에 살이안찌는건지 --..
길거리돌아다니면서 몸짱들보면 괜히 움츠려들고..;;
아정말 팔뚝에 살만쪗으면 소원이읍겠네여 ㅠㅠ.. |
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아놔 진짜 살찌는거 조낸힘들어요. 중학교땐 비리비리해보여서 시비도 잘붙고, 깡패도 많이들러붙더니 그나마 키가 크고 고등학교 들어오니 거의 사라졌네요. 그래도 역시 살은 안찌더라구요. 어른들말로는 꾸준한 식생활이 필요....전 실천을 못해서 항상 말라깽이 ㄳ |
2006-08-12
02:24:40
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저는 살을 빼는중이라죠 ㅎㅎ
팔싹둥이 여서 보약 두그릇 먹고 튼튼한 아이가 됬다는? ㅋㅋ
음.. 근데요 살을 찌울때는 살을 찌우는거지 지방질을 늘리는게 아니에요.
무조건 아무음식이나 드시지 마시구요.
일단 고기 드실때 비개 적절히 드시구요.
운동 하셔야되는데요 음..
살을찌우는것보다 근육을 키우는걸 추천합니다.
적절한 유산소운동 후에 웨이트트레이닝을 해주시고
단백질 많이 섭취하시구요 살 찌구싶으시니까 계란 흰자만 드시지마시구..
그리고 살찌고 싶다해서 라면이나 과자같은거는 드시지마시구요..;;
살찌는건 바보짓이에요;; 겉으로만 튼튼해지지 몸은 더 약해집니다.
정말 둔한짓이구요;
근육을 키우심이... |
2006-08-12
09:14:36
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닭 가슴살 먹으면서 트레이닝 고고싱、
효과는 좋센. |
2006-08-12
13:30:59
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맞아요, 저도, 소음인(?)이라, 하체에 비해서 상체가 외소한 편인데,
그래서 군대시절부터 운동을 했었는데,
확실히 근육양을 늘리세요, 그럼, 살을 찌우는 것 보다 훨씬 좋답니다, ^^
꼭, 헬스클럽 안다녀도, 집에서 몇몇 운동기구와 함께,
팔굽혀펴기만 꾸준히 해줘도, 운동효과 큽니다,
그리고 웨이팅트레이닝 책이나, 헬스 책, 꼭 사서 보시길, 공부하면 더 좋아요,
마지막으루, 날씬한 채로, 몸 키우시면, 몸도 날씬하면서, 적당한 근육, 보기 좋거든요~
여자들은 몸짱 좋아하지만, 그렇게 많은 근육 싫어하거든요, ^^
아 그리고, 무조건 단백질만 드시면 안되구요,
운동에 필요한 게, 지방10% 탄수화물30% 단백질 60% 거든요,
그러니까, 검색도 잘해서, 적절히 음식도 섭취하시고,
그리고, 꼭, 살이 있어야, 근육을 키우는 건 아닐거에요~
그리고 님처럼 마른 사람은 외배협 체형이니까,
1주일에 3일, 20분씩정도만 하면 될거에요, 가능한 유산소 운동은 제한,
그리고, 가능한 많은 휴식이 필요하구요, 따로 보충제를 섭취하는 것도 좋을 듯,
` 초보자는 24~48시간, 강도 높을 경우 48~72시간 휴식과 영양섭취
` 운동 후 같은 근육을 96시간, 4일 이상동안 운동하지 않으면,
근육이 예전 상태(원래 상태)로 돌아가는 경우 발생,
` 1주일에 4일 이상 안하면 운동 진전 없음,
1주일에 2~3회 근육운동을 하면 근육 유지 정도,
` 오전보다 오후에 운동 효과 큼,
` 호흡법, 힘 줄 때 - 내 뱉고
힘 뺄 때 - 들이 쉼
운동 전, 탄수화물 섭취!
운동 중, 수분 섭취! (필수!)
운동 후, 탄수화물 섭취! (운동직후 30분이내)
2시간 이내 단백질 섭취!
취침 전, 단백질 섭취,(흰자, 두부, 두유, 보충제 등)
- 정확한 정보일지 모르겠지만, 도움이 되셨길 바라면서, ^^
그럼 좋은 결과 있으시길! - |
2006-08-12
15:10:21
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하루에 햄버거 1개씩만 먹어보셈. 금방찜. 근데 여친이랑 ;; ㅡㅡ; 이상한건 아니죠? |
2006-08-12
16:05:38
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아, 심심해서, 방 한쪽 구석지에서, 팔굽혀펴기 하고 있어요, ^^;
팔은 가장 근육 키우기 쉬운 부위거든요?
가슴,어깨,팔,등 부위를 할 때 모두 팔을 사용하니까, 더더욱 그러쵸,
덤벨 인터넷에서 싸게 파는데, 그것만 열심히 들면, 팔운동 잘됩니다~
모 사기 모하시다면, 그냥 팔굽혀펴기하면, 가슴하고, 팔부분은 어느정도,
근데, 어깨도 같이 안해주면, 몸이 안이쁘다는,,
팔굽혀펴기는, 자신의 어깨간격만큼 양팔을 뻗은 간격에서, 10센치정도 더 벌려요,
그 간격으로 한 채 머리는 바닥이 아니라 정면을 바라보구요,
호흡은 내려갈 때, 힘줄 때 내뱉고, 올라올 때, 힘뺄 때, 들이쉬고,
경우에 따라 다르지만, 10~15개를 1셋트로 해서, 5~10셋트정도 하면 좋을 듯,
그리고 한 부위의 운동은 10~15분을 넘어서면 안된다고 하더군요,(맞는지는;)
또, 1셋트 후 다음 셋트하기전에 15~20초만 쉬세요,
그 이상 쉬시면, 운동효과가 줄 거예요,
아마 초반에는 힘들고, 몸 근육도 아우성 치겠지만,
그 아우성 치는 근육을 다시 운동으로 풀어줘야 할 거예요,
이렇게 2,3일에 한번 씩 운동해주면, 몇 주만 되도
탄탄한(?) 몸은 유지 될 거라 생각되네요,
님 몸 상태나, 운동 상태를 봐서, 운동 분량을 적절히 조절하세요,
모두 사람에 따라, 체형에 따라, 운동 방법이나 운동 분량이 다르니까, ^^
오늘부터라도, 팔굽혀펴기라도 먼저, ㄱㄱ~ |
2006-08-12
17:38:31
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아침 점심 저녁 꼬박 챙겨드시고 틈날때마다 팔굽혀펴기 운동 하시면 조금씩 찔것입니다. |
2006-08-12
18:11:41
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"설마 탁탁탁때문인가요.. 자주는안하지만.. 여자친구랑 몇번할때빼고는"
탁탁탁을 여자친구랑 한다구요? |
2006-08-13
15:15:44
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내살 때가3 |
2006-08-13
22:56:49
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에구.
부럽삼. |
2006-08-13
23:49:29
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살빼는건 노력만 하면 되지만 살찌는건 정말 노력만으론 불가능하다는...ㅋ
저도 볼살좀 찌고싶은데...볼살이 정말 없음....앞에서보면 잘생겻는뎁..옆이나
뒤에서보면.. |
2006-08-14
20:57:51
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살빼고싶은데.................
181cm 78kg ㅡㅡ |
2006-08-15
17:23:20
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저두 찌고 싶은데.. 182cm 65kg |
2006-08-20
01:38:10
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글로리아님은 딱 좋으시네요
181.7 , 70 orz |
2006-08-21
20:27:03
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