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스트레칭과 운동....푸샵등....질문입니다.
스트레칭과 운동....푸샵등....질문입니다.
블마  (Homepage) 날짜: 2008.03.09 15:53:28 조회: 3,434 추천: 0


안녕하세요.
저는 18세고2 키175 몸무게 54의 남학생입니다.
집에서 최소한의 건강,전투력을 챙길 목적으로
스트레칭과 줄넘기 푸샵 0.5kg의 적은무게의 아령으로 운동을 해보려합니다..
그런데.. 잘못된 스트레칭도 많구
운동과 스트레칭을 잘 병행하고 순서를 맞추면  더욱더큰 효과를 볼수 잇다느 글을 읽고..
질문을 드립니다.
  
1.아침에 일어나서 기지개 피구 물2컵 마시구
스트레칭 괜찮을까요?   한다면 어느정도의 스트레칭이 좋을까요..?
시간이 없으니 빨리 하구...씻고 밥먹구 학교를..

2.학교를 다녀온후 스트레칭>줄넘기?회>스트레칭  푸샵10>1분휴식>10>1분휴식
>15회 1분휴식  2세트 >아령을 쥐고 정권지르기 각 50회씩>골반과 허리잡아주는 스트레칭과 다리길어지는 스트레칭  이렇게 하여도 문제가 없을까요...?
태권도를 다니기는 합니다만..
어느새 3단은 땃지만... 기초체력과 근력과 열심히 수련을 하지않아 유연하지 못합니다.
그래서 나름대로 생각을 해보고 적엇지만 우습네요.. 정권지르기;;
자세와 적절한 강도 횟수 를 몰라서  평가와 지적부탁드립니다.

3.줄넘기 하루에 몇회 정도가 좋을까요..?
다이어트 목적이 아니라 지구력과 근력(어느정도는 붙겟죠..?)
다리길어지는것과 키가 클 목적으로 합니다.
매일매일 할생각입니다..

4.푸샵,아령을 이용한 운동을 매일하여도 괜찮을까요..?
어깨가 좁은편이라 푸샵으로 어꺠를 넓히고 그외 가슴근육과 복근에도 도움이 된다길레
해보려합니다.
그리구 힘도 여자랑 비슷할정도로 약하여 비록 0.5kg이지만 이 아령으로 어떻게 팔힘을 길러보려 합니다.. 좋은 운동이 잇을까요..?

5.모래주머니를 이용한 운동/수련이 잇을까요..?
모래주머니가 터지거나 그럴일도 없고 키에 악영향을 미칠 것도 아닌...

6. 저위에 적은 운동중 뼈나 키가 크는데에 악영향을 끼칠만한 것은 없나요..?

7.사범님과 관장님이 허리를 이용해서 발차기를 하라는데 전 도통 안되는데 구체적인 설명을 부탁드립니다.

8.그외 제가 할만한 운동과스트레칭을 추천 부탁드립니다.

ps!! 헬스를 다니라거나 그런 답변은 사양합니다.


요한크루이프
하나하나 답변하기에는 너무 길고 그냥 제가 아는대로 말씀드릴께요..운동 본격적으로 시작한지는 얼마 안됬지만 저랑 비슷한 체형인거 같아서ㅎㅎ
일단 스트레칭이라는게 딱히 정해져 있는게 아님니다.
아침에 일어나서 기지개 키고 그냥 몸을 쫙 피고 푸는정도에 동작..평소에 하는동작들 있지 않습니까
그런거만 해도 효과있습니다.한 10분정도만 해도 효과있습니다.
잠자기 전에도 하시는것도 좋아요 키크는데 쵝오
줄넘기 아주 좋은 운동이죠 키크는데도 아주좋고
횟수보다는 시간으로 따져서 하시는걸 추천
한 30분정도는 해줘야 효과 있습니다.
짧다고 생각되지만 줄넘기 해보시면 알겠지만 오랜만에 해보면 그렇게 쉬운 운동아님니다.
이제 내몸에 익숙하다 싶으면 시간이야 조금씩 늘려가면 되는거구요.
전 아령 보다는 그냥 푸샵만 하시는걸 추천드려요.
팔굽혀펴기 어디서나 쉽게 할수있고 아령보다 효과도 뛰어나고 좋습니다. 저만 그런건지는 몰라도..
아령도 굳이 하시겠다면 0.5kg너무 가볍지 않을까요? 집에 어머니가 쓰시는 2kg도 엄청 가볍던데
한 1kg~1.5kg 짜리로 하시는게..아령 운동은 말로 설명하기가 힘들어서 인터넷에 검색하시면 쫙나올듯
그외에 운동은 전 수영추천드림니다.
저도 약간 마른편이였는데 수영하면서 어깨도 넓어지고 가슴도 넓어지고 좋더군요.
그리고 잘먹는것도 중요해요~~ 인스턴트 음식말고..밥 이런거요;;
2008-03-09
21:31:47

 


choinu
줄넘기에 대해 간단히 알려드리면, 줄넘기가 의외로 상당히 격한 운동이므로..굳이 매일 하실 필요는 없습니다. 그래도 뭔가 막히는 기분탓에 매일 하시고 싶으시면 간단하게 20~30분 정도 하는게 좋습니다. 일주일에 3회 이상 한다면 30분 이상이 기본입니다. 경험상으로, 줄넘기를 쪼금 잘하는 사람(체력이 쪼금 좋은 사람)은 줄넘기 천 번을 했을 때 약 10분 정도가 소요됩니다. 그러니 체력이 조금 약하다 싶으시면 천 번 하는데도 30분 이상이 걸릴 수 있으니 적절히 조절해서 하시는게 좋습니다.

그리고 요한님은 시간을 잡아 줄넘기를 하라고 했는데, 생각을 해봅시다. 나 혼자서 줄넘기를 하는데 시야는 정말 한정적입니다. 그만큼 재미없는 운동이라는 거죠. 그러니 저처럼 회수로 줄넘기를 하세요. 시간 금방 갑니다.(외에도 mp3를 들으면서 하는 경우도 있습니다. 노래 한 곡당 보통 2~3분을 잡으면 10곡 들어야 30분 정도가 소요되겠죠.)

줄넘기 추천 회수는 3천~5천회(30~60분)입니다. 물론 보통의 청소년들은 20~30분 정도 하는게 좋다고 합니다.(성장이나 다이어트 기준. 매일 매일하는 경우) 줄넘기 쪼금 해본 사람은 5천회를 했을 때 1시간 가까이 시간이 소비됩니다.(위에서 언급했죠..천 회당 10분 정도 걸립니다.) 정말 체력좋고 줄넘기 많이 하신 분들은 30분에 7천회 정도 하지만 성인 기준입니다.

몸짱되시길 ㅎㅎ
2008-03-11
00:43:11

 


choinu
아, 그리고 줄넘기 후에는 스트레칭 해주셔야 합니다. 살이 떨리기 때문에 쳐질 우려가 있어서요. 이미 아시는 사실이겠죠? ㅎㅎ.

아령같은건 제 주변 경험으로는, 허리를 곧게 펴고 양 팔 각각 10회씩 하던데요. 흠..팔이 정말 단단해졌더군요..-.- 그래서 저도 해 볼 생각입니다. 그 아령의 kg은 얼만지는 정확히 모르겠지만 주먹 두 개 붙여놓은 거에서 좀 더 크더군요.(보통 남자의 손)

아령 외에 그거 있죠? 한 손에 쥐었다 폈다하는 운동 기구..상당히 도움됩니다. 정말 시도 때도없이 그 짓하면 손이 돌덩이가 되더군요 ㅋㅋ 무서웠음.
2008-03-11
00:50:13

 


폼나게살자
아침에 하는 스트래칭은 자고 일어난후 굳어있는 혹 굳어있을 근육을 풀기위에 하는게 가장 좋습니다
뭐 가장 편한 국민체조 아시죠?? 그것만 해두 충분하다고 보고요
그리고 2번째 아령잡고 정권찌르기라;;; 킁;;; 안하시는게 나을듯하네요 그냥 아령을 이용한 팔운동을 하세요^^
그리고 딱히 다이어트가 아닌 지구력을 키우실거면 달리기가 더조을수도 있습니다 ㅎㅎㅎ
꼭 줄넘기를 하실려면 모래주머니 가벼운거 착용하시구 하시면 더욱조은 효과를 볼수있다는 애길 어디서
들었습니다만;;;
푸샵 같은 경우는 가슴근육을 키우는거와 어꺠를 펴고 넗히는데는 효과 조은건 확실하나
복근은;; 글쎄요;; 첨듣는애기네요^^
아 푸샵을 하실려면 처음에는 자신의 어꺠 넒이 만큼 펴서 팔을 가슴안쪽으로 떙기듯 하시다
어느정도 편해지시면 가슴이 바닦에 다일떄 팔이 딱 바닥가 90도 되는 만큼만 넒혀 하시면 더욱조은
효과를 보실수 있습니다
그리고 위에 2가지 푸샵을 하신후 가슴 근육을 키울꺼면 양손엄지 부분을 붙힌후 가슴쪽으로 땡기며 하면
가슴근육이 더욱 발달하는 효과를 ㅎㅎㅎㅎ;;;
복근은 가장 조은게 윗몸잃으키길 하시는게 헐 조은 방법입니다 ㅎㅎㅎ
아 마지막으로 모든 운동은 자신의 몸에 지장을 주지 않는선에서 하시길 ㅎㅎㅎ
2008-03-11
00:52:46

 


폼나게살자
아 그리고 참고로 근육을 키울 목적이라면
단백질이 많은 음식을 드십시오
그리고 키가 크실려면 우유와 같은 칼슘이 있는 음식을 드시며 운동하시면 더욱 조은 효과를 ㅎㅎㅎ;;;
위에 말한 단백질 음식은 인터넷 검색하시면 나오니 ㅎㅎㅎ;;;; ㅈㅅ ㅠ_ㅠ
마지막으로 다리근육 키우는 방법은
두터운 책2~3권 정도 바닥에 노으신후 발을 3분의2 정도 걸치신후 두팔을 열중셔 자세로 허리를 펴시고
발 바닥중 3분의1 부분이 책과 바닥에 닷지 않게 하셔서
10회에서 ~2 30회 정도 하시면 종아리 운동이 되구요
허벅지 같은 경우 앉잣다 일어나기 하셔두 충분히 운동히 됩니다
또 아바트 같은데 있죠??
거기 맨 꼭대기 층에서 빠른걸음으로 내려오는 것두 조은 방법이구요^^
뭐 보통 올라가는게 더 좋지 않냐라고 하는분도 있지만 단순히 올라가는건
다리에 무리를 주는거구요 내려오는게 운동에 효과를 줍니다 ㅎㅎㅎ
그럼...
2008-03-11
01:02:11

 


블마
요한크루이프님 choinu님 폼나게님 세분 모두 감사합니다!! 2008-03-11
17:46:25

 


빨간마후라
맨위엣분 윗몸일으키기가 복근엔 좋지만 허리다침니다 어떻게하는지 세부적인사항도조금써주시면;
윗몸일으키기할때 다내리말고 하시는게좋아요;; 글구 윗몸말고 무릎을세워서 머리에깍지끼고 양쪽에서한꺼번에올라오는거하세요 한번올리고 5~10초정도 유지하고 내리고 이거하루에 20번씩해주세요
나는 더해야것다싶으면 점더하시면대구여;
글구 또한가지는 몸을 쭉피고누은상태에서 다리를 머리뒤로넘기는건대이거할때 허리바치고하는겁니다 허리를 양손으로바치고 다리를 들엇다낫다하는거죠 글구 학교에서 하는건 의자 잡고 무릎을 가슴쪽으로 끌어올리면서 하는것도있습니다 네이버에쳐보면 자세한운동법많아요 참고하세요 이렇게글읽는것보다 그림설명있는거많으니 찾아보세요^^
2008-03-14
22:51:38

 


블마
빨간마후라// 배려감사합니다!+_+ 2008-03-14
22:57:39

 


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