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이제는 말할 수 있다 |
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고민이라고 할지 모르겠지만 ;;
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고민이라고 할지 모르겠지만 ;;
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진크화이트
(Homepage) |
날짜: 2007.01.30 09:06:52 조회: 518 추천: 1 |
저기..
제가 요즘 아침에 운동을 나가는데요 .
별로 하는건 없지만
윗몸/ 팔굽 / 달리기 하는데요 ..
윗몸이나 팔굽은 괜찮은데요 .
달리기가 문젠데요 .
제가
체력장때 100미터 16바퀴 8분의 충격에서 벗어나지 못해서 ;;
달리고 있는데요 .
뭔가 잘못된거 같아서;;
학교에서 체력장대비라고 인터벌 트레이닝이였나 ... 시키더군요 .
긴쪽을 달리고 짧은 쪽에서 숨을 고르고 다시 긴쪽에서 달리는거 였어요
그래서 똑같이 하는데 ..
그래서 우리 운동장보다 좀 더큰 좀 펼치면 3배? 4배 큰데서 달리는데요
한쪽면이 100미터 좀 덜될꺼에요
거기서 긴쪽면 달리고 똑같이 하는데
좀 더커졌으니 숨 고르는 부분이 좀더 길어요 .
그래서 이렇게 하면 늘겠나 하고 뛰고
한 5바퀴 돌면 힘들어서 쉬고 팔굽 윗몸하는데
잘못된거 같아서 ;
운동 잘하시는 분들 좀 가르쳐주세요. |
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아놔 또 내가 나서야겠구만 ㅋㅋ
일단 1600m가 문제라는거죠? 그런데 원래 1500아닌가요??
일단 가장중요한건 심폐지구력인데요 인터벌트레이닝은 100미터 할때나 요긴하지 1500할때는 별로 소용없을것같네요^^(제경험상)
일단은 1500잘하려면 작전을 잘짜야하구요 숨을 잘쉬어야합니다
인터벌트레이닝은 줄이시구요 꾸준히 뛰는것 위주로하세요
그리고 허벅지 근육을 좀 단련시키세요(이건 오래뛰는걸 한 1주일하면 근육이 알아서 잘 정리되요^^ 인터벌트레이닝할때 근육이랑 쓰임새가 다르니까 인터벌로 키우진마세요)
오래뛸때 처음엔 그냥 보통뛰듯이 하다가 조금식 속도를 높이세요 그리고 마지막에는 한 1바퀴정도는 전력으로 뛰어주시구요^^
그리고 숨쉬기가 중요한데요 힘들다고 입으로 헉헉헉 숨쉬지 마세요
연습하실때 처음에 무리 안하시면 코로 숨쉬는게 가능하실꺼에요(첨엔 안될수도있음)
코로 숨이 안쉬어지면 속도를 조금 줄이더라고 코로 숨을 쉬도록 하세요
처음엔 불편할수도 있는데 적응되면 뛰면서 호흡조절 엄청 잘되고 체력관리가 잘되서 후반에 갈수록 더 빨라집니다
코로 숨쉬는게되면 조금씩 속도를 높이세요
어느정도 코로 숨쉬는게 되시면 그다움부터 초반스퍼트 속도를 조금씩 높히시구요
체력장땐 아마도 보통애들이 처음에 죽어라 뛰는데 그냥 자기 페이스대로 하세요
머 1500이니까 좀 무리해도 조절잘하시면 괜찮을꺼에요^^
그리고 이건 머 별로 추천은 안해드리는데요
처음에 15~20미터 까지 뛰어갔다가(전력으로)턴해서 다시 출발지점까지와서 또다시턴해서 40~50미터까지 전력으로가서 다시 올때 전력으로 뛰어오는게 있는데요(올때 전력으로 뛰는게 가장중요!)
이건 아무래도 힘드실꺼에요
근데 이게 인터벌이랑 비교가안될만큼 심폐지구력이랑 다리힘 체력회복에는 와따입니다
하지만 후유증이 좀 있으니 별로 추천하지는 않아요^^
머 저는 보통 운동했을때 체력훈련을 저정도는 매일했는데 1500했을때 6분때 나오더라구요^^ |
2007-01-30
21:56:31
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그게.. 몇분안에 들어와야하는거죠..
어렴풋이....... 4분 50초인가로 들어온 기억이 있는데.. 이게.. 1000m 였던가-_-?
제가.. 단거리는 12초02인가.. 뛰었거든요-_-.. ( 5등했죠-_-.. )
그래서 그런지.. 기초종목은 되게 자신은 없어..-_-..
무시좀 당했던 기억이..-_-
하긴 체고애들은 워낙 무식해서 말이죠.. ( =_= 에휴.. 동병상련이었네요.. )
근데 윗분 말중에.. 맨 밑에 설명은 그리 추천 못해요.
뛸때 산소가 머리로 못들어가서.. 빈혈로 그대로 기절 해버릴껄요.
뛸때 들어오는 산소가 걸어갈때 산소량이 틀려서 호흡이 거칠어 지면서.. 픽~
=_=.. 숙달이 안되신분이 전속력으로 뛰는 건 자살 행위거든요.
단거리도 아니고.. 장거리에서 뛰는 건 특히;; |
2007-01-31
20:30:18
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두분다 고마워요 ㅎㅎ
솔직히 체력장이 목표가 아니라 어디 까지 심폐지구력을 기르고 싶은 마음에서 올려봤습니다. 고마워요~ |
2007-01-31
21:46:00
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Noh//
맞아요 맨밑에꺼는 솔직히 몇번하면 머리가 어질어질하죠^^
저도 운동때문에 어쩔수 없이 했지 일반학생때같았으면 절대 안했을꺼에요
근데 한 1주일 하니까 효과는 직빵이더라구요...
근데 처음에 무리하면 기도가 아파요 ㅋㅋ 숨쉴때마다 기도부터해가지구 폐까지 아파요 ㅋ |
2007-01-31
21:56:05
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