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이제는 말할 수 있다 |
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다이어트 성공하신 분이나 줄넘기에 대해 잘 아시는 분.. 조언 좀 해주세요..
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다이어트 성공하신 분이나 줄넘기에 대해 잘 아시는 분.. 조언 좀 해주세요..
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최누
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날짜: 2007.11.05 22:04:15 조회: 1,199 추천: 3 |
요즘 키에 대한 고민이 많아져서 줄넘기를 하고 있는데요
다이어트+성장 효과가 있다고 해서 하고 있습니다.
처음에는 천 번 했고 한 4일동안 계속해서 300개씩 늘렸고 2100번째를 한 뒤 너무 힘들어서
주 3회씩 하기로 해서 현재 4천 5백번까지 하고 있는데요 거의 천 번에 10분씩 소모되서
40여분 정도 걸리더랍니다...(공중파에서 예전에 봤는데 30분 이상씩 하라더군요.)
근데 지식인을 보니 자기 나이의 100배를 1/3씩 분할해서 하라더군요. 그러면 천 육백번을 하라
는 얘기거든요 저한텐..쩝. 맞는 얘긴진 모르겠고요.
지식인 보니까 대부분 30분 이상 안 하더라고요 ;; 3천번 이상 하시는분 글을 못 봤네요.(있겠지만)
그래서 줄넘기 하셨던 분들 조언 구합니다..
또 제가 학원 때문에 10시 전에 나가서 11시 되기 전에 들어오거든요. 제가 12시 30분 정도에 잠을 자는데 성장 호르몬 때문에 이제는 12시에 자려고 합니다.
앞으로도 밤운동을 해도 될까요?(숙면 방해를 한다는데..성장에 지장이 없나요?)
아침 운동은 일어나기 너무 힘들어서..그게 좋다면 할 수 있을 것 같긴 합니다.(오후는 너무 부끄러워요 .. - _ - 근처에 어린 학생들이나 개념 안 잡힌 애들이 많아서)
조언을 구하고 싶은건 그러니까 말하자면,
줄넘기는 몇 회 정도 혹은 몇 분 정도 하는게 성장에 좋은가..(예비고1이에요)
아침 운동이 좋은가 밤운동이 좋은가..(밤운동이 숙면 방해한다는건 익히 알구요 그게 어떤 파장을 일으키는지 아시는 분..)
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흐음.. 살빼실려면 제가 누구나 10kg을 뺄수있다 라는 책이 집에 있는데..
그사람이 말하기를. 운동을 해서는 고작 3~5kg빠지구요 그것도 요요현상으로 찐다네요. 그래서 끄적여 볼게요.
이방법을 해서 70%정도가 10~30kg을 감량했다고 하는데;..
6개월 과정인데요
우선 첫날은 굶어요. 그래야지 위의 크기를 줄일수 있거든요. 두끼까지는 무지하게 힘들거에요. 그런데 세끼정도 되면 머리가 맑아질거에요.
2일부터 6개윌이 될때까지는 밥을 님이 먹던량만큼의 반만 먹으세요. 이걸하면 굳이 운동하는데 힘을 안들이셔도 될거에요. 그리고 가장 중요한건 먹다가 어지럼증이 있냐는건데 그건 큰 문제 없어요. 그리고 있어야 되구요. 몸이 밥더주라는 신호인데 이걸 무시하면 몸의 체지방을 에너지로 쓰거든요. 솔직히 말해서 줄넘기 30분해서 300kcal이 빠지는데 파전 반쪽이랑 막걸리 한잔이면 500kcal이 넘거든요. 그리고 절대금주! 마시더라도 술만 조금씩 마시세요. 안주는 안되요. 칼로리가 6000kcal이 넘거든요. 참고로 20세 성인기준 기초대사량이 2100kcal입니다.
또 하루에 30분은 걷기나 가벼운 산보를 하시구요 비만이시라면 한시간정도 추천드려요.
또말입니다. 하루에 한시간은 아무것도 하지말고 쉬세요. 자면 절대 안되구요. 그냥 음악을 들으세요 독서도 안되요. 눈이 피로하거든요. 피로를 싹 풀어낸다 하고 목욕이나 하는게 좋을거에요.
이 방법을 쓰면 체지방이 연소되면서 살도 빠지고 또 위의 크기가 줄어들면서 먹는게 알아서 조절될거에요. 그리고 5개월정도되면 사람이 피폐해지지만 6개월이 된다면 예전보다 훨씬 좋아진답니다..^^
그럼 이만.. |
2007-11-06
02:52:59
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솔직히 말해서요 밤운동은 안되구요..집에 들어오면 자세요..ㅎㅅㅎ;.. 저는 한달만에 10cm큰적이 있는데;; 그땐 좀 몸이 뻐근? 일어나면 컸다는 느낌이 들어요 ㅎㅅㅎ;; 그때 어머니가 우유많이 사주셔서 그랬남..여튼 밥 디게 많이 먹고 닭도먹고 몸보신 했더니 쑥쑥 커요 ㅎㅅㅎ;; 그리고 너무 작은게 스트레스가 아니면 걱정 마세요..ㅎㅅㅎ;; 저같은경우는 180인데 만족하거든요.. 그냥 잘먹고 잘자면 되요 ㅎㅅㅎ;; 그때 한달동안은 9시에 자서 다음날 10시에 일어났어요 그렇지 못한다면.. 최소한 들어오자 마자 자세요.. |
2007-11-06
02:55:46
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전 소식해서 뺐어여
처음에는 진짜 포만감이 올정도로 퍼먹었는데
소식할려고 양을 점점 줄이다보니 적게 먹어도 금방 포만감이 오더라구여
저는 운동도 같이해서 아주적게 많은 횟수로 먹었는데요
살은 자기 의지가 제일 중요한거같아여 . |
2007-11-06
21:07:11
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자고로 다이어트의 기본은 일상생활의 바이오 리듬과 정상적인 식습관입니다.
밥먹고나서 간식이나 군것질 줄이시고... 일상생활에서 앉아만 있다거나 활동이
적으시다면.. 활동량을 늘여보세요.. 그 시간에 스트레칭정도 하시면..
지금 하시는 줄넘기같은 운동에 플러스 효과를 볼수있을겁니다. |
2007-11-07
00:59:46
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저도 줄넘기 다이어트 초기에는 횟수가 중요하다 어쩐다 생각이되서 무작정 생각없이
횟수만 늘려대고 했었더랬죠...
하지만, 다이어트= 30%의 운동량과 70%의 식습관이 좌우한다는 어디서 들었던 말...
정말 틀린게 아니덥니다
저도 네이버 지식인에 줄넘기에 대한 글은 거의다 읽어봤을정도로 파고들어봤었는데요
우선 님이 알고싶어하는건 줄넘기니까... 70%의 식습관은 이글을 보고 댓글을 달아주시면
좀더 말씀해드리도록 하구요.... 30%의 운동량만 말씀드릴게요..
줄넘기 횟수를 늘린다고 하시면 운동시간은 자연스럽게 늘어나는거겠죠
근데 TV 에서도 말하다시피 30분 이상을 운동하라고 왜 하는줄 아셔요?
줄넘기 운동은 유산소 운동이에요.. 살을 빼는 유산소운동
그렇기때메 무작정 횟수만 늘려서 휙휙 돌리는건 유산소가 아니고 무산소죠.
그래서 쉬엄쉬엄 천천히 호흡하면서 줄넘기를 오래도록 하라구 30분 이상을 하라는거구요..
그리구 일주일 모두 하는건 끈기와 여유시간이 많이 필요할텐데요...
일주일 3~4회만 하더라도.. 하루를 할때 3세트정도씩 끊어서 하세요
아침,점심,저녁 이런식으로.. 그리구 한 셋트때마다 3~40분씩 해주고요
그 한셋트는 또 120개 하고 1분쉬고 120개하고 1분쉬고 이런식으로 해주시던가요..
그리고 마지막으로, 맨몸에 줄넘기보다는 줄넘기 전에 무산소운동을 해주는게
줄넘기 다이어트 효과를 증폭시켜준다는거죠
또한 운동 전에 스트레칭을 해주는거.. 좋다고 들었습니다 |
2007-11-07
10:13:17
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운동은말이죠 20분까지는 아무리 죽어라해도 살안빠집니다
왜냐? 몸에있는지방이 아닌 제가 알기로는 혈액에 있는 영양소를 사용하기때문에 20분 전까지는 소용이 없다고 알고있습니다
근데 30~40분?? 별로 효과가 없네요...
저같은 경우는 줄넘기 안했고 오히려 고등학교때 운동 한창할때보다 살뺄때 오히려 운동을 적게 했습니다
다만 먹는거는 엄청 조절 했죠 밥한끼 마다 칼로리 조절 다하고 6시 이후로 안먹으려하고
가끔 폭식했지만 다음날에 더 적게먹고 그랬습니다
운동은 나가서 1시간정도는 꾸준히 뛰었구요
2달하니까 몸무게는 별로 안줄었는데 살은 엄청 빠짐
그리고 몸무게 많이 나가면 줄넘기비추요!!
무릅에 안좋아짐 |
2007-11-07
17:16:40
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오늘은 사천 팔백번을 3백번씩 나눠서 했는데
50분 좀 넘게 걸리더군요.
ㅎㅎ
예전보다 힘도 덜 들고..
뭐 그냥 그러려니..
보통 30분까지는 지방을 쓰지 않고 30분 이상에서 지방이 연소된다고 하죠.
걷기가 상대적으로 지방 연소가 가장 많다고 하더군요..(물론 연소되는 양은 걷기가 적죠..) |
2007-11-07
22:47:19
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나는,, 하루에 6끼 먹는데,,
줄넘기는 개수로 하기보단 시간단위로 하는게 더 효율적,
3~4분 하고 1분쉬고 이걸 1세트로 3세트만 해도 효과있는. |
2007-11-08
06:45:24
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줄넘기가 너무 지루한 운동인지라 시간 단위로는 도저히 못 하겠더라구요..;; |
2007-11-08
23:30:35
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줄넘기를 11년간 꾸준히 해온 사람입니다. 줄넘기를 하면 저절로 살이 빠집니다. 단 꾸준히 해야합니다. 전 살이 남자라서 살이 찌고싶지만 줄넘기를 좋아해서 하기때문에 우선 키크고나서 살찌우려는 계획인데 그리고 줄넘기는 8시~8시30분 사이가 좋다고 생각하고요 너무 늦게하면 수면방해하기 때문에 줄넘기를 2천번? 이상하는것은 안좋다고 생각되요 너무 많이 하면 무릎에 무리가는게 느껴지거든요 그리고 주의 할것은 줄넘기한후에 종아리를 주물러주시면 알이 안생기고요 꾸준히해보니까 200개씩 5세트가 가장 시간도 잘가고 적당한것 같네요 그리고 줄넘기하면 키가 잘크나.. 잘큽니다. 근데 남자분이시라면 농구를 더 추천하고싶군요 줄넘기는 꾸준히해야합니다 |
2007-12-26
20:56:58
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